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【モニター情報】しゅうなんサンサンチャレンジ2021

印刷用ページを表示する更新日:2021年9月3日更新 <外部リンク>

モニター情報

チャレンジャー3人の実際のチャレンジ状況をお伝えします。

3人の様子から、新たな発見があるかもしれません。

ぜひ、3人の頑張りを温かく見守ってください。

※以下は、あくまでも個人の意見です。

Aさん(60代女性)

チャレンジ状況
時期体重腹囲写真1写真2
開始時59.0kg96.0cm

Aさん正面

7月1日撮影

Aさん横向き

7月1日撮影

1か月経過

59.0kg

 

開始時より±0.0kg

96.0cm

 

開始時より
±0.0cm

モニターA正面

7月30日撮影

モニターA横向き

7月30日撮影

2か月経過

58.6kg

開始時より-0.4kg

96.0cm

開始時より±0.0cm

Aさん正面

9月1日撮影

Aさん横向き

9月1日撮影

終了時----
終了1か月後----

現在の取組み

  • 揚げ物や脂っこいものを控える
  • 洋菓子を食べることを減らした
  • 毎日ジムに行き、プールを中心に、ヨガやエアロビクス、ズンバなどを実施
  • ウォーキングを毎朝1時間実施していたが、8月は暑くてできなかった
  • 晩酌の量が減った
主なチャレンジ目標
チャレンジ目標
No.内容
11揚げ物は、月2回までにする
40週1回以上、休肝日を設ける
54座っている時間を減らし、立っている時間を増やす

気づき

  • 暑さやお盆休みで計画的に実施できなかったが、9月からはウォーキングも再開して頑張りたい

 

Bさん(20代男性)

チャレンジ状況
時期体重腹囲写真1写真2
開始時67.3kg79.6cm

Bさん正面

7月2日撮影

Bさん横向き

7月2日撮影

1か月経過

68.0kg

 

開始時より+0.7kg

78.5cm

 

開始時より-1.1cm

モニターB正面

8月2日撮影

モニターB横向き

8月2日撮影

2か月経過

65.2kg

開始時より-2.1kg

76.8cm

開始時より-2.8cm

Bさん正面

8月31日撮影

Bさん横向き

8月31日撮影

終了時----
終了1か月後----

現在の取組み

  • 短時間の断食による食事時間の制限
  • 平日昼食のカロリー制限
  • HIIT(高強度インターバルトレーニング)の負荷を上げたり、回数を増やす
  • 就寝時間を1時間早める
  • 就寝時間の2時間前までに食事を終える
主なチャレンジ目標
チャレンジ目標
No.内容
491日に合計30分歩く
54座っている時間を減らし、立っている時間を増やす
57寝る前の喫煙やコーヒーなどのカフェイン摂取は控え、眠りやすい体に整える

気づき

  • 1日の野菜摂取量が現状200g未満なので、増やしていきたい

 

Cさん(40代男性)

チャレンジ状況
時期体重腹囲写真1写真2
開始時83.4kg95.0cm

Cさん正面

7月1日撮影

Cさん横向き

7月1日撮影

1か月経過

81.3kg

 

開始時より-2.1kg

94.0cm

 

開始時より-1.0cm

モニターC正面

7月30日撮影

モニターC横向き

7月30日撮影

2か月経過

81.0kg

開始時より-2.4kg

94.0cm

開始時より-1.0cm

Cさん正面

8月31日撮影

Cさん横向き

8月31日撮影

終了時----
終了1か月後----

現在の取組み

  • 間食を減らす(開始時、週4回→1か月目、週1回→現在、週2回)
  • 徒歩通勤にした(片道約20分)が、雨の日が多く外出が減り、運動不足になった
  • 今まで通り、規則正しい生活を送る
主なチャレンジ目標
チャレンジ目標
No.内容
29菓子パンを食事にしない
75コーヒーはブラック、紅茶はストレートで飲み、砂糖の摂りすぎを防ぐ
87食前にサラダや温野菜(茹でブロッコリーなど)を少し食べて、食べ過ぎを防ぐ

気づき

  • 前月に体重が2kg減ったことで、気の緩みが出た
  • 最後の1か月は気を引き締めて頑張りたい

 

脂肪燃焼、メタボ予防体操!!

・お腹ぺったんこ体操